• baner chạy dọc bên trái
  • baner chạy dọc bên phải
Hotline: 04 3734 5600

Ths. Bs - Nguyễn Thị Hằng

Trưởng phòng khám nội - Bệnh viện Tuệ Tĩnh Học Viện Y Học Cổ Truyền Việt Nam

Đã truy cập: 214057

Đang online: 3

Làm thế nào để ngăn ngừa rối loạn Lipid máu và nguy cơ tim mạch

(11:38:13 | 29/12/2014)

Rối loạn lipid máu (tăng Cholesterol trong máu) là một trong những nguy cơ hàng đầu của bệnh tim mạch. Mỗi năm thế giới có khoảng 17 triệu người chết vì các bệnh tim mạch mà đa số là liên quan đến xơ vữa động mạch. Tuy nhiên, một tin vui cho bạn là hoàn toàn có thể khống chế được lượng cholesterol và giảm được các nguy cơ.

Thay đổi lối sống

 

Những yếu tố có thể thay đổi được mà có ảnh hưởng đến rối loạn lipid máu của bạn đã được chứng minh rõ là: Chế độ ăn uống, cân nặng, tập thể dục, hút thuốc lá, uống rượu bia… Do vậy bạn cần tuân thủ:

 

- Chế độ ăn uống khỏe mạnh, hợp lý.

 

- Tập thể dục đều đặn.

 

- Loại bỏ các thói quen có hại: hút thuốc lá, uống quá nhiều rượu…

 

Về vấn đề ăn uống:

 

- Hạn chế thức ăn nhiều chất béo: Thức ăn có nguồn gốc động vật (đặc biệt là mỡ động vật như thịt bò, mỡ bò, thịt lợn, thịt cừu, gia cầm, bơ, sữa, kem, pho mát, đồ ăn nhanh, đồ ăn sẵn có chiên rán, lòng đỏ trứng, phủ tạng động vật, dầu thực vật chứa nhiều chất béo bão hòa: dầu cọ, dầu hạnh nhân…

 

- Nên ăn:

 

+ Ăn nhiều rau, hoa quả (nhiều lần trong ngày).

 

+ Ăn các loại ngũ cốc thay đổi và chế biến thô (bánh mì đen, gạo thô…).

 

+ Uống sữa không béo.

 

+ Thịt nạc hoặc thịt gia cầm không da.

 

+ Cá béo (nhiều dầu), ăn ít nhất 2 lần/tuần.

 

+ Các loại hạt (4 - 5 lần/tuần).

 

+ Các loại dầu thực vật không bão hòa (dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu đậu nành…) nhưng không ăn bơ thực vật chế biến từ chúng.

 

Chế độ tập luyện đều đặn

 

Chế độ tập luyện đều đặn đóng vai trò quan trọng trong việc khống chế tốt lipid máu của bạn. Tập luyện giúp bạn đốt bớt mỡ thừa trong cơ thể, giảm cân hiệu quả, tăng khả năng đề kháng của cơ thể và gián tiếp điều chỉnh các nguy cơ khác đi kèm như ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đái tháo đường và tăng hoạt tính isulin.

 

Chế độ tập luyện được khuyên là:

 

- Tập ít nhất 30 phút mỗi ngày.

 

- Tập đều đặn mỗi ngày trong tuần.

 

- Tập đủ mạnh, vừa đủ ra mồ hôi (có thể cần tư vấn của bác sỹ nếu bạn có những bệnh lý tim mạch).

 

Bỏ những thói quen có hại

 

- Bỏ thuốc lá vì thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến quá trình hình thành xơ vữa động mạch mà còn ảnh hưởng đến rối loạn lipid máu.

 

- Nếu bạn uống rượu, không nên uống nhiều. Tốt nhất nếu uống thì nên uống rượu vang đỏ với số lượng không quá 142 ml mỗi ngày.

 

- Giảm cân nặng nếu bạn thừa cân, béo phì.

 

- Tránh lối sống lười vận động.

 

- Tránh căng thẳng.

 

Ngô Hằng

Bạn hãy đăng nhập vào Facebook để thực hiện bình luận và chia sẻ bản tin này với bạn bè.